przysiady na

[...] 1-2 tydz. 15 powt 3-4 tydz. 10 powt 5-6 tydz. 5 powt A) -wyciskanie skos góra gryf -pompki na poreczach (triceps) -podciąganie na drążku szeroko -wiosłowanie T-gryfem -przysiady gryf na karju -uginanie hantlami supinacja (biceps) -wspiecia na palce (łydki) -szrugsy hantle B) -wyciskanie gryfu wązko płaska ławka -wyciskanie przed głową gryf [...]

[...] wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x5 podciąganie szeroko na drążku 5x5 uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5 wspiecia na palce w staniu B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5 wyciskanie na płaskiej chwyt wązki 5x5 wiosłowanie T-gryfem 5x5 francuz(tric) 5x5 wspiecia na palce 5x5 czy taki plan jest wpożądku?? [...]

[...] chwytem neutralnym / podchwytem na szerokosc barków uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5/ wywal wspiecia na palce w staniu / wywal wyciskanie wąsko docisk B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5/ dupa to ziemi wyciskanie na płaskiej chwyt średni-najlepiej rzuć się na ziemie na klatę i zobacz jak masz szeroko łapy, będzie mniej więcej tak jak w [...]

nogi- przysiady z hantlami 2s 10-12pow. plecy- martwy ciąg 2s 10-12pow. Wg mnie odpada. Nie na jednym treningu.

WTOREK KLATA BICEPS Ławka normalna 3 x 10 Ławka skośna 3 x 10 Rozpiętki ławka norm 3 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Sztangą łamaną stojąc 3x10 UGINANIE ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x10 Coś modlitewnik 3x10 CZWARTEK PLECY TRICEPS MC 3x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Podciąganie końca sztangi w [...]

plan slaby, daj wyniki w podstawowych bojach: wyciskanie lezac, przysiady, mc (na serie, nie maksy)

[...] ?.Trening siłowy to nie areobik z obciążeniem.Nie kopiuj treningów osób z wieloletnim stażem.Najpierw podstawy czyli podstawowe ćwiczenia wyciskanie na ławce lub stojąc,przysiady,ćwiczenia ciągnące-drążek ,wiosłowanie,martwy ciąg.Najpierw baza siłowo wytrzymałościowa a potem po roku dwóch dodaj dodatkowe ćwiczenia , skracaj przerwy itp. Dwa [...]

[...] będziesz skostniały z przykurczami.Dlatego po treningu i po powrocie z pracy poświęć min 10 minut na ćwiczenia rozciągające barki,plecy ,nogi, nic wielkiego skłony ,luźne przysiady,powiś trochę na drążku lub inne które znasz ale nie zaniedbuj tego i pilnuj techniki bo zdrowie najważniejsze.I najważniejsze na siłę nie dokładaj ciężaru jak masz [...]

[...] półścięgnisty, półbłoniasty. Dlatego zeby wspomoc "nowe" wiezadlo krzyzowe trzeba cwiczyc mięsnie tylnej czesci uda. Bardzo dobre rezultaty daja lekkie przysiady w pozycji( Ja to nazywam " na Małysza") w takim pochyleniu do przodu. Zapewnia to dostyc mocna prace dwuglowego, polsciegnistego i polbloniastego. No i [...]

Unikac wyprostow a przeprosty to juz nawet nie pisz! Tego Ci w ogole robic nie wolno. Narazie nie obciazaj osiowo ciala to znaczy przysiady czy wspiecia na palce. Z uginaniami tez bym sie wstrzymal tak do 2 miesiecy zeby dac czas nowemu przeszczepowi i nie zaklocac jego procesu wrastania sie

Przysiady Teraz już w sumie tego nie czuję ale na początku, kiedy miałem słabszy brzuch, to palenie nie dawało spokoju w abs-ach na ostatnich paru powtórzeniach. Właściwie to nawet słaba siła brzucha ograniczała mi ciężar na przysiadach i nieco na martwym. To oczywiście pokazuje tez, że brzuch mocno pracuje przy tych ćwiczeniach. A ćwiczenia [...]

To co wymienilem wyżej to jeden sposób treningu dla początkujących jeżeli nie chcesz wykonywać tylko trzech ćwiczeń możesz robić fbw przykładowo: 1) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2) Plecy: Podciąganie się na drążku - najsilniejszy układ (pewnie podchwyt wąski) 3) Tricpesy, Barki, Klatka: Pompki na poręczach (pełen ROM - czyli schodzisz jak [...]

w plywaniu wazne sa cwiczenia izokinetyczne, do ktorych potrzeba specjalnych urzadzen... wiec odpadaja. ale jak mialbym wybrac jakies cwiczeniaz normalnej silowni to: 1) butterfly albo rozpietki. rownoczesnie rozbudowuja miesnie jaki i je rozciagaja, zasieg ruchu jest kluczowy przy plywaniu. 2) Przysiady wymiataja w kazdym sporcie, w plywaniu [...]

A Przysiady tylnie Zuraw Pompki na poreczach (wersja „na klatke”) Wioslowanie sztanga Wyciskanie hantli siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps B Martwy ciag klasyczny/sumo Podciaganie na drazku Wyciskanie sztangi lezac Wykroki ze sztanga Wyciskanie sztangi siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps

Oczywiscie wystarczy. A Przysiady tylnie 4x8-6 Zuraw 4x8-6 Pompki na poreczach (wersja "na klatke")3x8-6 Wioslowanie sztanga 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Cos ciezkiego na biceps/triceps 2x12 B Martwy ciag klasyczny/sumo 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8-6 Wyciskanie sztangi lezac 3x8 Wykroki ze sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s WTOREK Uda Barki - przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie 4s - Wyciskanie sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s - unoszenie hantli na boki, [...]

[...] z przodu, hantle z tyłu i wzniosy na boki), biceps może zrób tak: sztanga 4 serie, o kolano 3 serie, 21 rób tylko raz. dalej: albo abs II albo inne ćwiczenia, nie łącz bo to za dużo będzie. nogi: Na przód masz: przysiady i wykroki na tył możesz dać żuraw + maszynę leżąc no i łydki jeszcze Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-19 23:01:03

Wywal rozpiętki. Rób martwy (na razie na malych ciężarach) na przemian z przysiadami. Trening A- przysiady B-MC. Jak masz tylko hantle to najlepsze na barki będzie chyba wyciskanie sztangielek.

Więc co myślicie o tym: Zestaw A: Przysiady 5s 12powt Ławka pozioma, wyciskanie sztangi 5s, 10powt Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie 4s 10powt Military press 4s 10powt Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu (na triceps) 3s 10powt Młotki 3s 12powt Zestaw B: Przysiad wykroczny 5s 12powt (na każdą nogę) Ławka pozioma, wyciskanie sztangi 5s, [...]

[...] leżąc na ławce 1s KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s PLECY ściąganie górnego drążka do karku 2s wiosłowanie sztangą 2s NOGI przysiady ze sztang trzymana z tyłu 2s przysiad wykroczy 2s wspięcia na palce 1s BICEPS uginanie ramion na modlitewniku 2s TRICEPS wyciskanie francuskie 1s mniej sie nie da [...]